Depresi ialah kelainan mental yang paling lazim terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di seluruh dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, duka ekstrim yang bisa menyebabkan kehilangan napsu makan dan semangat dalam aktivitas sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk menolong Anda mengetahui dilema dan mencari pilihan penanganan yang terbaik untuk Anda. Umumnya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut beberapa kiat untuk menuntaskan depresi:
1. Jadilah lebih aktif
Beberapa bentuk olahraga bisa menolong meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari bisa membuat mood Anda lebih baik. Terdapat beberapa bukti yang memperlihatkan bahwa endorfin, zat kimia natural yang membikin Anda merasa baik, dapat ditingkatkan dengan mengerjakan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan profit jangka panjang untuk mereka yang kerap kali mengalami depresi dan mensupport otak untuk berpikir secara positif.
2. Makan yang sehat
Penting untuk selalu makan dengan sehat. Saat Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk mengatasi emosional Anda, hal ini kerap disebut sebagai makan secara emosionil. Hal ini dapat berbahaya jikalau Anda tidak mengamati apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tak terkendali dikala Anda depresi bisa menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran daripada makanan yang tinggi lemak dan gula. Sebagian makanan dapat meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 ternyata dapat mengubah zat kimia pada otak yang bertugas mengatur mood.
3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesusahan untuk tidur ketika depresi; melainkan, tidur yang terlalu sedikit bisa memperburuk situasi depresi. Anda bisa memulai tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap-tiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, sebab Anda akan kesulitan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi semua distraksi, seperti komputer, Televisi, handphone sebelum tidur, dapat dapat tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur merupakan merupakan yang bagus untuk mengurangi depresi.
4. Hadapi permasalahan Anda
Saja pernah mengalami depresi dengan persoalan masing-masing pada hidup, seperti kehilangan masalah, stress pada problem, profesi menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada jangka panjang. Anjuran terbaik ialah menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah ialah Anda berpikir. Jikalau Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk jikalau pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan dilema yang Anda hadapi. Walau teknik ini dilema waktu untuk berlatih, teknik ini memerlukan penanganan terbaik untuk mengatasi depresi Anda.
5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Jikalau Anda menderita depresi, jikalau terasa meskipun, tetapi cobalah untuk menyokong diri Anda untuk melaksanakan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun melakukan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, hewan ke bertamasya baru, dan lain lain. Saat Anda melakukan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membuat perubahan yang membikin dengan rasa terkait.
Merasakan waktu bersama dengan keluarga dan menikmati-menikmati bisa menolong Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara menolong.
Diskusikan dengan dokter atau psikiater diskusikan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan problem kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk bila depresi Anda.
Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com